Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam ławeczki by pakować na klatę(w najbliższym czasie postaram się kupić) Moje pytania: 1) Jakie polecacie suplementy diety(tak żeby klata i bic nabrały wymiarów) 2) Czy są jakieś inne ćwiczenia na klatę? 3) Czy ktoś (ale to już na priv) pomoże mi ułożyć dietę? A, zapomniałem. Ważę ok. 75kg/ 185-7cm w bicku 34, brzuch 85 (klaty zapomniałem [...]
Zapomniałem jeszcze dodać, że codziennie 6 Weidera. Ćwiczenia jakie wykonuje na poszczególne partie: **Ćwiczenia** Biceps: ZGINANIE PRZEDRAMIENIA (Z ŁOKCIEM OPARTYM O UDO),NAPRZEMIANNSTRONNE UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI BARKI: WZNOSY BARKÓW, WZNIOSY RAMION BOKIEM, WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC, NOGI: PRZYSIAD ZE SZTANGIELKAMI, WYPADY ZE [...]
@Lakerr Szczerze mówiąc już prawie wiem wszystko tylko brakuje mi do szczęścia tej jednej odpowiedzi, a dla tego jednego pytania nie widzę sensu zakładania nowego tematu. Potrzebuję tylko wiedzieć w jaki dzień jaką partię ćwiczyć a w jakie nic nie ćwiczyć. Ćwiczenia już sobie dobiorę choćby z atlasu.
[...] powinieneś zacząć przygodę z siłownią od kontaktu z lekarzem lub fizjoterapeutą żeby sprawdzić czy nie masz wad postawy, jeśli masz to co zrobić żeby je zniwelować. jeśli wszystko jest ok i ćwiczeniami doprowadzisz swoje ciało do prawidłowego funkcjonowania wówczas pole do popisu masz ogromne możesz robić wszystkie ćwiczenia na jakie masz ochotę
Witam ! A więc mam pytanko, ćwiczę na siłowni (2 miesiące dopiero, ale ćwicze :D ) no i powoli mi mięśnie rosną, ale w sumie to nic związanego z tematem, chodzi mi o to co zrobić żeby kaloryfer mocno uwidocznić ? Na chwilę obecną jak jestem wygłodzony (np. rano czy po treningu) widać go nie najgorzej, jak się najem ledwo ledwo, no i obecnie katuje [...]
witam, jakie znacie cwiczenia na posladki. nogi ladnie rosna lydki tez a dupsko duze mam :( przysiady mc na prostych wykroki spiecia wszystko po 12/10/8/8
[...] 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (zamiast sztangi na skosie) 4. Pompki na poręczach 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (zamiast stojąc) Zastanawiam się jakie 5 ćwiczenie dołożyć w zestawie A, dotychczas było to uginanie ramion ze sztangą, później ze sztangielkami z supinacją, jednak te ćwiczenia mnie nie satysfakcjonują, [...]
[...] 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (zamiast sztangi na skosie) 4. Pompki na poręczach 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (zamiast stojąc) Zastanawiam się jakie 5 ćwiczenie dołożyć w zestawie A, dotychczas było to uginanie ramion ze sztangą, później ze sztangielkami z supinacją, jednak te ćwiczenia mnie nie satysfakcjonują, [...]
[...] masy, przy 170cm waże 67-68 kg... niedużo, ale było dużo mniej. Cały czas ćwicząc mam regularne postępy w sile i w ilości powtórzeń we wszystkich partiach i ćwiczeniach jakie robię. Nie mam jakiejś restrykcyjnej diety i cwiczen, poprostu chodze 3 razy w tyg cwicze staram sie jesc dużo białka, no i efekty w sile są, w wyglądzie oczywiscie [...]
[...] masy, przy 170cm waże 67-68 kg... niedużo, ale było dużo mniej. Cały czas ćwicząc mam regularne postępy w sile i w ilości powtórzeń we wszystkich partiach i ćwiczeniach jakie robię. Nie mam jakiejś restrykcyjnej diety i cwiczen, poprostu chodze 3 razy w tyg cwicze staram sie jesc dużo białka, no i efekty w sile są, w wyglądzie oczywiscie [...]
poprawne wyknanie tego cwiczenia GWARANTUJE napiecie tego miesnia. pelcu przeczytaj jeszcze raz jakie glupoty napisales. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-15 18:22:40
Witam panie Tomku, nie jestem znawcą siłowni, ćwicze od około roku z małymi przerwami czasami stosuję jakieś suplementy jak kreatyna czy białko. Chciałbym się dowiedzieć w co warto zainwestować pieniądze kwota (około 300 zł) w jakie odżywki? Oraz co dodawać do posiłków jakie produkty gdyż nie za bardzo mogę pozwolić sobie na ścisłą dietę. Pytanie [...]
[...] Wyciąg 4 * 12 (2 serie klatka , 2 Barki ) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powturzen Sroda: WOLNE Czwartek: Biceps 4* 12 i powiedz mi jakie to cwiczenia maja byc =/ ? wybierz ztego jak mozesz 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]
[...] dupa z tymi nogami!! Patrz ile masz ćwiczeń na nogi na ciężarach normalnych: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp . Jak se zrobisz ten wyciąg i będzie kółko na dole na linke, to też możesz jakieś ćwiczenia na nogi, na tym robić. Ale widze, żeś sie przysrał i cie wołami od tego nie odciągnie. Jakie wymiary ma ten atlas, a jakie ten pokój?
tak wiec jakie to cwiczenia? bo brzuch zostawiam tak jak jest na bank. ale co do klaty ramion i plecow? mogl by ktos podsunac jakies cwiczenia? mam sztangielki i drazek